Tập trung làm việc trong nhiều giờ làm chúng ta căng thẳng, stress, cơ thể ta trở nên mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả hơn. Một vài bài tập, động tác thể dục giữa giờ sẽ giúp tinh thần, cơ thể được thư giãn, giúp tái tạo năng lượng để làm việc được hiệu quả tốt hơn.
Cùng Thethaodonga.com xem ngay 10 bài tập thể dục thể thao giữa giờ cho dân văn phòng giảm stress cực hiệu quả, chỉ 5 phút giúp bạn phấn chấn và tràn đầy năng lượng.
10 bài tập thể dục thể thao giữa giờ cho dân văn phòng giảm stress:
I. Bài tập thể dục phần thân trên tại văn phòng
Các bài tập thể dục giữa giờ phần thân trên sẽ tác động và giúp vùng vai gáy và lưng, cơ tay bớt mỏi, đau nhức, mang lại sự sảng khoái cho tinh thần và cơ thể.
1. Bài tập vươn người giữa giờ
Ngồi làm việc liên tục hàng giờ với một tư thế sẽ khiến các cơ của bạn trở nên mỏi và căng cứng, đặc biệt là cơ tay và cơ lưng. Do đó, bài tập vươn người sẽ cực kỳ hữu ích cho dân văn phòng bởi nó tác động trực tiếp tới phần cơ tay, cơ vai và cơ.
Bài tập này đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật mà cực kỳ hiệu quả. Hãy thực hiện ngay các bạn nhé!
- Bước 1: Đưa hai cánh tay ra sau và đan các ngón tay vào nhau. Duỗi tay thẳng nhất có thể đồng thời đẩy vai và ngực ra trước đến khi cảm thấy lực căng ở tay.
- Bước 2: Thả lỏng cơ thể rồi đan các ngón tay vào nhau rồi đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Đẩy vai và hai tay lên cao nhất có thể cho đến khi cảm thấy lực căng ở lưng và vai. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
2. Bài tập đan tay sau lưng
Thực hiện động tác đan tay sau lưng thường xuyên giúp giảm căng thẳng ở vai và ngăn ngừa các cơn đau vai gáy.
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ tay phải lên, gập khuỷu tay rồi đưa ra sau lưng.
- Bước 2: Hạ tay trái xuống, gập khuỷu tay rồi đưa ra sau lưng và cố gắng nắm 2 bàn tay lại với nhau. Giữ nguyên tư thế trong 5 tới 8 nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
3. Đẩy tường – bài tập thể thao văn phòng
Đẩy tường là bài tập thể thao văn phòng đơn giản mà vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện bài thể dục đẩy tường tương tự động tác chống đẩy nhưng trên mặt phẳng của bức tường, giúp làm giảm mỏi, căng cứng cơ tay, cơ vai, bắp tay.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng rồi chống hai tay lên tường, hai chân khép hờ.
- Bước 2: Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ. Giữ 3 – 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Đẩy người ra khi ngực đã gần sát tường.
Lưu ý: đảm bảo ngực và tay đều tham gia vào bài tập, thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. Động tác xoay ghế giảm đau lưng
Nếu bạn quá bận rộn với công việc và không thể rời khỏi chiếc ghế của mình thì hãy áp dụng ngay bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng này. Các động tác sẽ giúp giảm tình trạng căng cơ, đau mỏi ở vùng lưng cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả.
- Cách tập: Ngồi thẳng lưng, tư thế ngồi chếch về mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải. Tiếp tục vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Đặt tay lên thành ghế và hai chân trên sàn khi thực hiện động tác.
- Số lượng: Khi lưng bắt đầu căng, bạn cố gắng giữ tư thế trong 20 giây và thực hiện lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.
II. Bài tập thể dục cho mắt
Thường xuyên tiếp xúc với máy tính và điện thoại trong thời gian dài sẽ làm cho đôi mắt của bạn mệt mỏi, khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt,… Do đó, để đôi mắt luôn khỏe đẹp và tinh anh, các bạn hãy áp dụng các bài tập dưới đây nhé!
5. Chườm hơi ấm lên mắt
Bài tập này rất có ích khi mắt bạn đang mờ và mệt mỏi.
- Cách thực hiện: Các bạn chà 2 bàn tay với nhau để 2 lòng bàn tay ấm lên, sau đó nhắm mắt rồi đưa lòng bàn tay lên mắt và nhẹ nhàng mát xa quanh mắt để hơi ấm từ bàn tay thư giãn các cơ mắt. Thực hiện động tác cho đến khi tay hết ấm. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần để giúp cơ mắt được thư giãn hoàn toàn.
6. Tập Massage cho đôi mắt
Đây là một bài tập thể dục khá đơn giản mà lại không tốn kém. Phương pháp này sẽ giúp cho mắt được thư giãn và còn giúp cải thiện tinh thần. Sau khoảng 40 – 45 phút làm việc tập trung, bạn nhắm mắt trong 2-3 phút và massage quanh mắt 5 phút để máu lưu thông tốt hơn.
- Cách thực hiện: Dùng ngón tay xoa nhẹ nhàng vòng quanh mắt, sau đó vuốt nhẹ bầu mắt trên và quầng mắt dưới. Để 2 ngón trỏ giữa hai chân mày rồi day huyệt hai bên cánh mũi.
Lưu ý: Rửa tay sạch trước khi massage mắt để mắt không nhiễm bẩn.
III. Bài tập thể dục phần cổ cho dân văn phòng
Bài tập thể dục cổ tại văn phòng giúp bạn giảm các nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
Cổ là bộ phận dễ bị ảnh hưởng nếu như các bạn thường xuyên hướng về màn hình máy tính, điện thoại nhiều. Các dây thần kinh sẽ bị căng cơ khiến cổ bạn bị đau nhức.
7. Bài tập kéo giãn vùng cổ đa chiều
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra vài phút với bài tập này sẽ cảm nhận sự hiệu quả lên các dây thần kinh đốt sống cổ.
- Cách thực hiện: Bạn cần một chiếc ghế để làm dụng cụ. Tư thế ngồi thẳng lưng hướng mặt về phía trước, đầu thẳng. Di chuyển đầu từ từ nghiêng về bên trái nhằm làm căng vùng cơ cổ bên phải (lưu ý bạn không nên căng quá mức và cần thực hiện với mức vừa phải). Sau đó từ từ quay đầu theo 1 chiều kim đồng hồ. Sau đó nghiêng đầu sang bên phải và làm tương tự.
Thực hiện động tác trên 5 lần.
IV. Bài tập thể dục giữa giờ phần thân dưới
Ngồi hàng giờ liền làm việc và ít vận động sẽ gây ra nhiều tác hại như tích tụ mỡ bụng, đau lưng, tê chân. Các bài tập thân dưới cho dân văn phòng sẽ giúp bạn giải quyết được các vấn đề này.
8. Động tác Squat – bài tập thể dục tại văn phòng
Động tác Squat là bài tập thể dục tại văn phòng rất phổ biến đối với những bạn muốn sở hữu cơ đùi trước, cơ đùi sau săn chắc. Ngoài ra, việc thực hiện thường xuyên động tác này còn giúp bạn cải thiện cơ mông hiệu quả.
- Cách tập: Hai chân đứng rộng bằng vai, bàn chân hơi xòe sang hai bên, hai tay đưa ra trước, giữ lưng thẳng rồi hạ người xuống từ từ sao cho lưng thẳng, hông xuống thấp tối đa.
- Số lượng: Tập 3 – 4 hiệp, cố gắng mỗi hiệp 10 – 15 lần để đạt hiệu quả cao.
>>> Xem ngay các loại thảm tập yoga gấp gọn giá hạt rẻ để tập các động tác yoga, squat,…
