[Mới nhất] Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu từ A-Z

3. Viloma pranayama

Kỹ thuật hô hấp này nhằm làm dịu não và hệ thần kinh. Nó có thể được tiến hành vào lúc bắt đầu hoặc kết thúc ở cuối buổi tập yoga. Cách thực hiện như sau:

• Nằm xuống hoặc ngồi
• 1 tay để lên bụng và tay còn lại đặt trên thảm tập yoga
• Nhắm mắt lại. Hít một hơi sâu vào và ra qua mũi
• Khi hít vào lần tiếp theo, hãy dùng thêm miệng và tưởng tượng như đang uống ống hút và giữ yên trong giây lát
• Thở ra chậm rãi

Các bài tập chánh niệm và thiền định: 1 dạng yoga cho người mới bắt đầu

Cả chánh niệm và thiền định đều là những phần không thể thiếu trong thực hành yoga. Luyện tập yoga về thể chất để chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho quá trình thiền định. Có hai yếu tố đơn giản xác định chánh niệm:

• Trở nên nhạy cảm khi nhận thức được các thay đổi thể chất trong cơ thể
• Chú ý đến các cảm giác nhiều hơn.

Dưới đây là hướng dẫn thiền định mà bạn có thể thực hành ở nhà:

1. Tìm 1 vị trí tĩnh lặng, thoải mái
2. Đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn thiền định, khoảng 5 – 10 phút
3. Nhắm mắt lại
4. Lắng nghe âm thanh ở xung quanh, từ khi chúng bắt đầu cho đến lúc tắt dần
5. Bạn có thể nhận thấy nhiệt độ của bản thân hay những gì đang chạm vào làn da?
6. Tập trung nhận thức từ phần đầu và di chuyển xuống bàn chân. Những phần nào của cơ thể bạn khó cảm nhận? Những phần nào của cơ thể bạn dễ dàng cảm thấy hơn?
7. Hãy nâng cao cảm nhận về hơi thở. Chú ý luồng khí mát mẻ khi bạn hít vào và không khí ấm áp khi bạn thở ra
8. Bắt đầu đếm hơi thở. Hít vào bằng với 1 và thở ra bằng với 2
9. Tiếp tục cho đến lần thứ 10.

Vì sao bạn nên tập yoga?

Sống trong xã hội hiện nay, tâm trí và hệ thần kinh của bạn bị kích thích liên tục. Yoga cung cấp không gian để làm chậm tâm trí của bạn và khôi phục cảm giác cân bằng. Trong năm 2016, tạp chí Yoga và Hiệp hội Yoga đã tiến hành một nghiên cứu yoga ở Mỹ và nhận thấy 36,7 triệu người đang tập yoga, tăng 50% so với năm 2012.

Dù nguyên nhân trực tiếp cho sự tăng trưởng bùng nổ này và gia tăng sự phổ biến của yoga vẫn chưa được làm rõ, nhưng sự quan tâm đó có thể đến từ những lợi ích đầy hứa hẹn mà yoga và bài tập chánh niệm cung cấp.

Yoga tốt cho cơ thể

Các tư thế yoga có thể giúp bạn:

• Độ dẻo dai
• Sức mạnh
• Khả năng giữ cân bằng
• Độ linh hoạt.

Trong yoga, cơ thể của bạn sẽ trải qua một phạm vi hoạt động đầy đủ và nhiều chuyển động có thể chống lại các cơn đau liên quan đến căng thẳng hoặc thói quen tư thế kém. Yoga không chỉ giúp bạn trở nên ý thức hơn về cơ thể của bản thân mà cũng cho phép bạn cải thiện các yếu tố mất cân bằng.

Yoga giảm stress và giúp thư giãn

Một lợi ích quan trọng khác của yoga là nó giúp giảm stress. Sự tích tụ của cảm giác căng thẳng có thể làm cho hệ thống thần kinh của bạn liên tục bị đẩy nhanh, gây khó khăn cho việc thư giãn, tập trung và ngủ. Các bài tập thở trong yoga có thể giúp hạ nhịp tim và chuyển hệ thần kinh sang trạng thái thoải mái hơn. Nó cũng thúc đẩy giấc ngủ ngon và tăng khả năng tập trung.

Lịch tập Yoga cho người mới bắt đầu: Nên tự tập hay đến lớp học?

Tự tập yoga tại nhà và đến lớp học đều có những ưu điểm cũng như nhược điểm riêng. Nếu đang phân vân thì bạn có thể nhìn vào gợi ý dưới đây để tìm ra câu trả lời:

Một số lớp học yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Lớp học yoga cơ bản chính là một trong những lớp học hiện đang được rất nhiều người quan tâm. Hello Bacsi sẽ gợi ý đến bạn một số lớp offline lẫn online được nhiều người chọn học nhé!

Lớp học online

Một số lớp học yoga cơ bản online cho người mới bắt đầu:

• Lớp yoga online Fitness & Yoga California
• Lớp yoga cơ bản Nguyễn Hiếu

Lớp học online có 2 dạng: học yoga qua Zoom và học qua video. Hãy chọn lớp phù hợp với nhu cầu của bản thân bạn nhé!