Bạn đang lên thực đơn ăn kiêng và băn khoăn không biết rằng ăn ngô có giảm cân không hay ăn ngô bao nhiêu là đủ? Vậy, Toshiko mời bạn tham khảo bài chia sẻ dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp một cách chi tiết cho bạn về vấn đề này để có thể điều chỉnh chế độ ăn một cách hợp lý nhất!
Contents
Ăn ngô có giảm cân không?
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bắp rất tốt cho sức khỏe bạn và chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, bắp cũng là loại thực phẩm có chứa tinh bột, nên có rất nhiều người vẫn băn khoăn ăn bắp giảm cân hay tăng cân?
Giá trị dinh dưỡng của ngô
Đây là những kết luận từ các chuyên gia hàng đầu:
Trong 164 gram bắp vàng có chứa là:
- 2g chất béo tiêm bắp
- 41g chất carbohydrate
- 5g chất xơ
- 5 gram protein
- 114g nước.
- Hơn nữa trong thành phần chất béo có xu hướng là chất béo không bão hòa đơn và đa gồm 29,5 mg omega – 3 và đến 961 mg omega – 6.
Như vậy, các dưỡng chất có trong ngô rất phong phú, bổ sung tốt cho sự phát triển của cơ thể và nếu sử dụng đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Lợi ích khi ăn ngô
Từ những chất dinh dưỡng trên là một nguồn năng lượng rất tốt cho cơ thể. Ăn bắp luộc sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như:
- Tốt cho cả hệ tiêu hóa của bạn.
- Tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh ung thư và thiếu máu cơ thể. Các chất anthocyanin và flavonoid có trong bắp giúp chống lại những gốc tự do hiệu quả, cải thiện cho việc bơm máu đi nuôi cơ thể. Ngoài ra, các chất này còn bảo vệ những tế bào của tuyến tụy, giải phóng đi insulin và ngăn ngừa suy thận hiệu quả.
- Cung cấp cho bạn hàm lượng sắt lớn, giúp cải thiện về các vấn đề thiếu máu, đặc biệt rất tốt cho trẻ em và phụ nữ.
- Có hiệu quả trong việc làm chậm quá trình lão hóa của da, nuôi dưỡng làn da đẹp, mịn màng. Bên cạnh đó, bắp còn thêm khả năng đánh bay mỡ bụng, thân hình của bạn sẽ thon thả hơn.
- Bổ sung hàm lượng chất xơ rất dồi dào và chất thiết yếu của magie, Vitamin E sẽ 1 lần nữa giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Vậy ăn bắp giảm cân không? Câu trả lời là có. Nhờ chứa những dưỡng chất rất tốt và hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt hơn bắp không chứa muối hoặc natri, đây là thực phẩm hoàn hảo phù hợp với hầu hết các thực đơn giảm cân lành mạnh. Bạn nên kết hợp cùng với các loại thực phẩm ít calo khác để có một chế độ ăn khoa học để nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp như ý muốn.
Ăn bao nhiêu ngô là đủ?
Bắp có thể hỗ trợ bạn giảm cân 1 cách hiệu quả nhưng để bạn tận dụng tối đa những hiệu quả đó thì những bạn cần chú ý những điều sau:
- Một người lớn khỏe mạnh thích ăn bắp thì mỗi lần chỉ nên ăn 2-3 bắp là đủ, ăn không quá 4 lần cho 1 tuần và bạn nên ăn cách ngày là tốt nhất nhé.
- Đối với những trẻ nhỏ và người lớn tuổi thì khuyến cáo không ăn hơn 1 bắp trong 1 lần. Vì những người này có chức năng tiêu hóa đã suy yếu, hay chưa hoàn thiện. Việc tiêu hóa với 1 lượng lớn chất xơ có trong bắp có thể làm cho dạ dày đầy hơn và khó tiêu
- Bữa tối cho những người ăn đang theo chế độ ăn kiêng hay giảm cân thì bắt buộc hạn chế lại các món ăn từ tinh bột nhiều như cơm, bắp hay khoai lang. Mặc dù trong bắp chứa rất nhiều chất xơ nhưng nếu các bạn ăn nhiều mà còn vào buổi tối thì cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân của bạn.
Những món ăn mà được chế biến từ bắp chứa nhiều lượng calo, dầu mỡ, bơ béo thì không nên có trong thực đơn ăn bắp giảm cân như: bắp rang bơ, bắp cay, xôi ngô bắp ngào đường. Nếu các bạn vẫn muốn thưởng thức chúng thì bạn nên ăn chúng vào những bữa phụ trong ngày. Nên ăn bắp với số lượng nhỏ.
>>> Xem thêm: Bữa sáng nên ăn gì? Gợi ý 15 loại thực phẩm lành mạnh
Một số câu hỏi thường gặp khác
Ngoài câu hỏi ăn ngô có giảm cân không thì người tiêu dùng còn băn khoăn một số vấn đề khác khi sử dụng ngô, cụ thể như sau:
Bà bầu ăn ngô có tốt không?
Bạn vẫn có thể ăn bắp khi mang thai một cách bình thường mà không cần phải lo lắng quá nhiều. Bên cạnh đó, bắp ngô rất giàu axit folic, chất xơ, vitamin B1, B5 và C, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường lưu thông máu.
Bà bầu ăn ngô luộc có tốt không?
Trong tất cả các món chế biến từ ngô thì ngô luộc là món đơn giản nhất, cũng an toàn và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng nhất cho tất cả mọi người, đặt biệt là phụ nữ đang mang thai. Vậy nên trả lời cho câu hỏi bà bầu có nên ăn ngô luộc không, hay ăn có tốt không thì Toshiko cho rằng, chỉ cần ăn với lượng vừa đủ thì sẽ rất có lợi cho cả mẹ và bé.
Tiểu đường thai kỳ có nên ăn ngô?
Bà bầu có nên ăn ngô luộc, câu trả lời là nên. Tuy nhiên, với những trường hợp đặc biệt thì khi sử dụng phải hết sức lưu ý.
Bắp ngô là 1 trong các loại thực phẩm được xếp vào danh sách hạn chế cho người bị tiểu đường thai kỳ. Vì trong ngô chứa hàm lượng tinh bột rất cao. Bắp ngô là một loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột rất cao, có chỉ số GI là 69, con số này hơi cao (mức trung bình là 56-69). GI (hay Glycaemic Index) là một chỉ số phản ánh tốc độ giúp tăng đường huyết.
Khi vào cơ thể, tinh bột sẽ biến thành đường glucose trong máu làm cho chỉ số đường huyết tăng cao. Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ không thể dùng glucoze để nạp năng lượng. Lúc này, cơ thể không tiết ra được insulin.
Ăn ngô nếp có béo không?
Ngô là món ăn được các chuyên gia đánh giá cao về chất lượng dinh dưỡng và thành phần nguyên tố vi lượng. Như magie, vitamin E có tác dụng rất hiệu quả trong quá trình chống lão hóa. Ngoài ra, ngô còn bao gồm vitamin C và B nên có lợi cho sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh
Một bắp ngô nếp chứa tới 4gr chất xơ, sẽ tạo cảm giác no lâu, nhất là vào các bữa phụ, giúp bạn tỉnh táo và ấm bụng. Do có nhiều chất xơ nên ăn ngô nếp còn có tác dụng hỗ trợ điều trị táo bón.
Về hàm lượng calo trong gạo nếp, các nhà khoa học ước tính như sau:
- 1 bắp ngô nếp có khoảng 177Kcal
- 1 bắp nếp luộc có khoảng 167Kcal
Để dễ hình dung, lượng calo cần thiết cho một bữa ăn trung bình của một người trưởng thành là 667Kcal, để có thể ăn một bữa no nê chỉ với ngô nếp luộc mà không có các thực phẩm khác thì trung bình chúng ta cần khoảng 3 bắp nếp đun sôi.
Vậy ăn ngô nếp luộc một bữa 3 × 167 = 501 Kcal còn thấp hơn 667Kcal, từ đó có thể kết luận ăn ngô nếp luộc không khiến chúng ta béo lên nếu ăn khoảng 3 bắp/bữa và không ăn thêm gì.
Ăn ngô cay có béo không?
Ăn ngô cay có béo không? Đáp án là “không” nếu bạn ăn với lượng nhỏ vừa đủ. Nhưng bạn cũng nên lưu ý, ngô cay được chiên với dầu, trong ngô cay cũng có nhiều loại phụ gia khác. Nếu không thể tự làm ngô cay tại nhà, tốt nhất bạn cũng nên hạn chế việc ăn món này, ngay cả khi nó không béo đi nữa.
Ăn ngô buổi tối có béo không?
So với nhiều loại ngũ cốc hay các thực phẩm, hàm lượng chất béo và đường trong ngô là khá thấp. Cùng với lượng tinh bột khá cao, nên khi ăn ngô, chúng ta thường nhanh chóng có cảm giác no.
Tuy nhiên, vào buổi tối nếu bạn ít vận động, việc ăn nhiều ngô vào buổi tối, đặc biệt là gần giờ đi ngủ dễ làm tích tụ lượng mỡ thừa. Ngoài ra, ăn nhiều bắp vào buổi tối muộn sẽ gây chứng đầy bụng, khó tiêu, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Vậy ăn bắp buổi tối có mập không? Xin thưa là “có thể mập” bạn nhé. Nếu bạn muốn ăn ngô vào buổi tối mà vẫn giữ được chỉ số cân nặng ổn định, tốt nhất nên ăn dưới 2 bắp ngô.
Ăn ngô luộc chỉ thực sự tốt cho mẹ bầu khi dùng 5 – 6 bắp mỗi tuần. Mẹ bầu lưu ý, không nên ăn quá nhiều ngô luộc, đặc biệt là ăn ngô vào buổi tối sau 19h. Có thể thay thế ngô luộc bằng có món như: chè ngô, súp ngô hay xôi ngô… để thay đổi khẩu vị. Nên mua ngô tươi tự về luộc hoặc chế biến tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
>>> Đọc thêm: Nguyên tắc và bí quyết giảm cân nhanh nhất tại nhà
Kết luận
Trên đây lời giải đáp của Toshiko về vấn đề ăn ngô có giảm cân không hay ăn bao nhiêu ngô là đủ. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ điều chỉnh chế độ ăn và sử dụng ngô một cách hợp lý trong thực đơn ăn kiêng của mình.
Bên cạnh đó bạn phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cho mình. Bạn hãy cân nhắc việc chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập gym hay cùng thư giãn với ghế massage toàn thân Toshiko. Những sản phẩm với nhiều tính năng ưu việt và tiện ích này sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm hoàn hảo nhất trong quá trình giảm cân của mình!
Liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp showroom ghế massage của Toshiko để được tư vấn chi tiết nhé!
