Contents [hide]
BẠN QUAN TÂM
Nội dung bài viết
Ăn uống theo chế độ sẽ giúp bạn có được sức khỏe ổn định, vóc dáng như ý và tinh thần sảng khoái. Để chuẩn bị cho mình kế hoạch ăn uống phù hợp, bạn cần phải tính toán lượng calo mà mình nạp vào cơ thể. Ứng dụng Calories sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
Hướng dẫn lên kế hoạch ăn uống bằng app Calories
Calories là ứng dụng hỗ trợ điều chỉnh chế độ ăn uống cho người Việt. Ứng dụng giúp bạn đạt được hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân, tăng cân và thay đổi thói quen ăn uống.
Các tính năng của Calories:
- Tính toán chỉ số đo cơ thể BMI để biết cơ thể bạn đang trong tình trạng thế nào
- Tính toán tổng số năng lượng cần thiết cho một ngày của bạn, dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính và quá trình rèn luyệ thể dục.
- Theo dõi, ghi lại thông tin toàn bộ thành phần dinh dưỡng của thực phẩm tại Việt Nam
- Hỗ trợ chế độ dinh dưỡng cơ bản nhất cho Eat Clean, mục tiêu tăng/giảm cân
- Theo dõi và nhắc nhở bạn uống nước theo lịch trình khoa học
Để tải ứng dụng Calories, bạn truy cập vào App Store hoặc CH Play.
Bước 1: Sau khi tải Calories về điện thoại, bạn mở ứng dụng.
Bước 2: Ban đầu, ứng dụng sẽ yêu cầu bạn nhập các thông tin điều tra để có thể tính toán chỉ số trao đổi chất (BMR). Bạn hãy nhập chính xác tần suất tập thể dục, giới tính, cân nặng và chiều cao của mình.
Khi nhập xong, bạn nhấn Tiếp tục ở dưới cùng.
Bước 3: Chọn mục tiêu sức khỏe của bạn gồm Giảm cân, Giữ nguyên cân nặng và Tăng cân.
Nhập số cân nặng mục tiêu của bạn >> Tiếp tục.
Bước 4: Màn hình tiếp theo sẽ hiển thị lượng Calo mà bạn cần nạp mỗi ngày để đạt được mục tiêu đã chọn ở bước vừa xong. Nếu muốn tăng cân, bạn phải nạp nhiều calo hơn, để giảm cân, bạn không nên ăn quá calo cho phép.
Bấm Tiếp tục khi bạn đã hiểu rõ về thống kê của mình.
Bước 5: Lúc này bạn đã được đưa đến giao diện chính của ứng dụng, nơi bạn có thể theo dõi tiến trình ăn uống của mình trong một ngày.
- Thêm thực phẩm bạn vừa ăn để kiểm soát lượng calo và macro nạp vào
- Theo dõi lượng nước uống
- Cập nhật cân nặng
Bước 6: Để cập nhật lượng nước mà bạn đã uống trong một ngày, hãy bấm vào Dấu cộng ở hình ly nước. Điều này có nghĩa bạn đã uống một ly nước 250ml. Bạn cần phải thực hiện mục tiêu mỗi ngày uống đủ số ly nước được yêu cầu.
Bước 7: Để theo dõi số calo và dinh dưỡng bạn đã nạp vào qua các bước ăn, bạn cần phải cập nhật loại thực phẩm mà bạn ăn mỗi ngày.
Hãy bấm vào biểu tượng Dấu cộng hình tròn >> chọn loại bữa ăn.
Bước 8: Bấm vào dấu cộng bên cạnh thực phẩm bạn vừa ăn. Bạn có thể sử dụng thanh tìm kiếm ở trên cùng để tìm thức ăn mình muốn.
Quay trở lại với màn hình chính, chỉ số calo bạn nạp đã được cộng.
Bước 9: Để xem thống kê dinh dưỡng của bạn trong một ngày, tháng hay năm, bạn bấm vào biểu tượng Hồ sơ >> BMI.
Màn hình tiếp theo bạn sẽ thấy một biểu đồ đường và một biểu đồ tròn thể hiện thông số dinh dưỡng của bạn trong một khoảng thời gian.
Bước 10: Để thay đổi thời gian thống kê, bạn bấm vào Ngày ở góc trên bên phải >> chọn Ngày/tháng/năm tùy theo ý bạn.
Calories là ứng dụng nhẹ, dễ sử dụng và có những tính năng cốt lõi nhất để giúp bạn có được chế độ ăn uống hợp lý. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm đạt được mục tiêu của mình!
